เพื่อนหลายคนที่ซื้อซาวน่าที่บ้านหลังจากใช้งานมาระยะหนึ่งมักจะถามฉันเสมอว่าซาวน่าในตอนเช้าสบายกว่าหรือผ่อนคลายตอนกลางคืนมากกว่ากัน?
ไม่มีคำตอบ-ขนาด-ที่เหมาะกับ-คำตอบทั้งหมด ฉันลองทำทั้งสองกิจวัตรนี้มาเป็นเวลากว่าครึ่งปีแล้ว และสิ่งสำคัญที่สุดที่ทำได้ก็คือ ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการซาวน่าในเวลาที่ต่างกันของวันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ไม่มีสิ่งใดที่ "ดีกว่า" กว่าตัวเลือกอื่น - ทางเลือกที่ถูกต้องทั้งหมดขึ้นอยู่กับสิ่งที่เหมาะสมกับสถานะของคุณในวันนั้น
ซาวน่ายามเช้าช่วยเพิ่ม "ความตื่นตัว-" ให้กับร่างกายของคุณ
ในชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน พวกเราส่วนใหญ่ยังคง-หลับไปครึ่งหนึ่งโดยดำเนินกิจวัตรตอนเช้า จิตใจของคุณยังคงรู้สึกมีหมอกขณะแปรงฟัน มือและเท้าของคุณยังคงเย็นอยู่แม้ว่าคุณจะนั่งรับประทานอาหารเช้า และแม้แต่กาแฟสองแก้วก็ไม่สามารถไล่ความมึนเมานั้นออกไปได้เมื่อคุณนั่งที่โต๊ะ
ถึงจุดนี้เข้าซาวน่าได้เลยไม่ต้องเร่งความร้อนสูงสุด เลือกอุณหภูมิที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นและผ่อนคลายอย่างแท้จริง แล้วนั่งเป็นเวลา 10 นาที คุณจะรู้สึกได้อย่างชัดเจนว่าจุดแข็งตึงที่คอที่ตึงตลอดทั้งคืนจะค่อยๆ เบาลง ปลายนิ้วและนิ้วเท้าอุ่นขึ้นตลอดทาง และความรู้สึกหนักๆ ครึ่งหลับครึ่งหลับที่เกาะอยู่บนร่างกายจะค่อยๆ ละลายไปทีละน้อยด้วยเหงื่ออันอ่อนโยน
เพื่อนของฉันหลายคนที่เข้าซาวน่าตอนเช้าเป็นนักออกแบบหรือพนักงานออฟฟิศที่ต้องมาประชุมแต่เช้า ว่ากันว่าหลังจากอาบน้ำอุ่นอย่างรวดเร็วหลัง-ซาวน่า แม้แต่ลมที่พัดแรงในตอนเช้าก็ไม่ทำให้รู้สึกอับชื้น พวกเขาไม่เคยหาวไม่หยุดที่โต๊ะตลอดทั้งเช้า และโฟกัสของพวกเขาจะคงที่มากกว่าที่เคยทำหลังจากดื่มกาแฟ
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นประโยชน์สองข้อนี้: อย่ารีบเข้าห้องซาวน่าทันทีที่คุณลุกจากเตียง จิบน้ำอุ่นครึ่งแก้วก่อน เพราะการซาวน่าขณะท้องว่างอาจทำให้เวียนหัวได้ง่าย หากคุณกำลังลองซาวน่าตอนเช้าเป็นครั้งแรก อย่าฝืนตัวเองให้อยู่ 20 นาทีทันที - เริ่มต้นด้วย 8 นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น อย่าแช่เย็นเครื่องดื่มเย็นๆ ทันทีหลังจากออกไปข้างนอก ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนสัก 2 นาที แล้วประสบการณ์ทั้งหมดจะรู้สึกดีขึ้นมาก
ซาวน่ายามเย็นช่วยให้คุณ "หายเหนื่อย" จากการเหนื่อยล้ามาทั้งวัน
หลังจากที่คุณกลับถึงบ้านจากวันทำงานเต็มเวลา โดยส่วนใหญ่คุณยังคงมีความตึงเครียดที่เหลืออยู่ หลังของคุณยังคงแข็งทื่อหลังจากจ้องมองหน้าจอเป็นเวลา 8 ชั่วโมง จิตใจของคุณยังคงวนเวียนอยู่กับรายงานที่ยังไม่เสร็จและข้อความที่ยังไม่ได้อ่าน แม้ว่าคุณจะเลื่อนดูวิดีโอสั้น ๆ บนโซฟาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่คุณยังคงรู้สึกหนักและไม่สามารถผ่อนคลายลงไปถึงกระดูกได้
เวลานี้เข้าซาวน่าได้เลย ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องพกโทรศัพท์ นั่งเงียบ ๆ เป็นเวลา 12 ถึง 15 นาที ความเหนื่อยล้าที่ไม่ได้พูดออกไปที่คุณสะสมในที่ทำงานในวันนั้นคลายตัวลงทีละน้อยเมื่อคุณเหงื่อออก และความตึงเครียดที่รัดไหล่ของคุณตลอดทั้งวันก็มลายหายไปก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นด้วยซ้ำ
ฉันเคยผ่านการนอนไม่หลับอย่างหนักมาก่อน โดยพลิกตัวและนอนบนเตียงเป็นเวลา 40 นาทีก่อนจะหลับไป หลังจากนั้น ฉันเริ่มเซสชั่นซาวน่าหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน หลังจากนั้นอาบน้ำอุ่น จากนั้นสวมชุดนอนแห้งแล้วนอนลง ขณะที่ร่างกายของฉันเย็นลงตามธรรมชาติ ความง่วงก็คืบคลานเข้ามาอย่างรวดเร็ว ฉันสามารถหลับได้ในเวลาไม่ถึง 10 นาที และแทบไม่ได้ตื่นกลางดึกเลย
ข้อผิดพลาดทั่วไปสองประการที่ควรหลีกเลี่ยง: อย่าเริ่มซาวน่าหลังเวลา 22.00 น. เซสชั่นช่วงดึกจะทำให้ประสาทของคุณตื่นเต้นมากเกินไป และสุดท้ายคุณจะต้องนอนตื่นเต็มเตียงแทนที่จะหลับไป อย่ายืนตรงหน้าแอร์ที่เป่าลมเย็นหลังซาวน่าด้วย เดินไปรอบๆ ห้องนั่งเล่นเป็นเวลาสองนาทีโดยใช้ผ้าแห้ง ปล่อยให้ร่างกายของคุณเย็นลงตามธรรมชาติ แล้วคุณจะไม่ปวดหัวอีกต่อไป
ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับเวลาที่แน่นอน - ติดตามความรู้สึกของคุณในวันนั้น
ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้อยู่ภายใต้กฎที่เข้มงวด เช่น "ฉันต้องซาวน่าเฉพาะตอนเช้าเท่านั้น" หรือ "ฉันซาวน่าได้เฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น"
หากคุณมีการประชุมกลับไป-ถึง-ทั้งวันและต้องรักษาความเฉียบคม การซาวน่าตอนเช้า 10 นาทีจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและปลอดโปร่ง หากคุณใช้เวลาทั้งวันในการวิ่งและปวดขาและไหล่ กิจกรรมช่วงเย็น 15 นาทีจะช่วยขจัดความเหนื่อยล้าของวันนั้นออกไป
ไม่ว่าคุณจะเลือกเวลาไหนก็ตาม อย่าบังคับตัวเองให้อยู่ในห้องซาวน่าเกิน 20 นาที หากคุณรู้สึกคัดจมูกเมื่อใดก็ตาม ให้ก้าวออกไป นั่งสักครู่เพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ และจิบน้ำอุ่น ฟังเสียงร่างกายของคุณอยู่เสมอ และนั่นคือประสบการณ์การผ่อนคลายที่ห้องซาวน่าที่บ้านมีไว้เพื่อคุณ
