"ช็อก" น้ำแข็ง 2 นาที: ภายในอ่างน้ำเย็นน้ำแข็ง
มาดูคนที่กำลังจะอาบน้ำน้ำแข็งกันดีกว่า เมื่อบุคคลนี้จุ่มลงในน้ำครั้งแรก พวกเขารู้สึกช็อคต่อร่างกายทันทีเมื่อสัมผัสน้ำครั้งแรก ความรู้สึกของพวกเขาจะกระชับขึ้นทันที และเส้นประสาททุกเส้นที่สิ้นสุดในร่างกายของพวกเขาก็เริ่มกรีดร้องที่พวกเขาเพื่อออกไปจากที่นั่น! ลองนึกภาพบุคคลนั้นอยู่ในอ่างน้ำแข็งเป็นเวลาสองนาทีเต็ม การปฏิบัตินี้มักเรียกกันว่าการกระโดดน้ำเย็นหรือการแช่ตัวในน้ำแข็ง ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่นักกีฬา แฮ็กเกอร์ชีวภาพ และผู้ที่ชื่นชอบสุขภาพอื่นๆ มีการอาบน้ำเย็นประเภทอื่นๆ แต่จากมุมมองของฉัน การอาบน้ำเย็นเพียงสองนาทีช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับคุณประโยชน์มากมายทางสรีรวิทยาและจิตใจของการแช่น้ำแข็งที่บ้าน และใช้เวลาเพียงสองนาทีเท่านั้น!
แล้วอะไรจะเกิดขึ้นกันแน่ภายในอ่างน้ำแข็งสอง-นาที และเราคาดหวังประโยชน์อะไรบ้าง บทความต่อไปนี้จะให้ข้อมูลเชิงลึก-เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาสองสามประการที่อาจเกิดขึ้นหลังจากการจุ่มร่างกายของคุณ (จนถึงคอ) ลงในน้ำแข็ง-น้ำเย็นเป็นเวลาสองนาที และเกี่ยวกับระยะเวลาที่กำหนดนั้นจะกระตุ้นการตอบสนองทางชีวภาพที่สำคัญจำนวนหนึ่งในตัวเรา
เพื่อที่จะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายคุณอย่างแท้จริงเมื่อคุณแช่ตัวในอ่างน้ำแข็ง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจพื้นฐานของการแช่น้ำเย็น การแช่น้ำเย็น (หรือที่เรียกว่าอ่างน้ำแข็ง) หมายถึงการจุ่มร่างกายทั้งหมด (บ่อยครั้งจนถึงคอ) ลงในน้ำเย็นที่โดยทั่วไปจะมีอุณหภูมิระหว่าง 50 องศาฟาเรนไฮต์ถึง 59 องศาฟาเรนไฮต์ (10 ถึง 15 องศาฟาเรนไฮต์) ระยะเวลาสอง-นาทีถือเป็นจุดที่เหมาะสมสำหรับการแช่น้ำเย็น - สั้นเพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ทนได้ แต่ยังนานพอที่จะเข้าถึงคุณประโยชน์ทางสรีรวิทยาที่การอาบน้ำเย็นมอบให้ การแช่น้ำเย็นถูกนำมาใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อส่งเสริมการฟื้นฟู สร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ และแม้กระทั่งเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมทางศาสนา ปัจจุบัน วิทยาศาสตร์สมัยใหม่เริ่มที่จะไล่ตามและอธิบายกระบวนการทางสรีรวิทยาเบื้องหลังประเพณีเก่าแก่นี้# การใช้อ่างน้ำแข็งทันทีหลังออกกำลังกายหรือการแข่งขันจะช่วยลด-ความเจ็บปวดหลังออกกำลังกายได้ การปรับปรุงระยะเวลาการพักฟื้นและลดอาการปวดถือเป็นประโยชน์ที่สำคัญสำหรับนักกีฬา เนื่องจากพวกเขาสามารถกลับมาฝึกซ้อมได้เร็วยิ่งขึ้น
ข้อดีอีกประการหนึ่งของการแช่ตัวในน้ำแข็งสอง-นาทีทันทีหลังออกกำลังกาย (หรือหลังการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง) ก็คือเป็นการช่วยกระตุ้นจิตใจให้กับนักกีฬา การแช่น้ำแข็งสอง-นาทีจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน อะดรีนาลีน และนอร์เอพิเนฟรินออกมาอย่างท่วมท้น ส่งผลให้มีความตื่นตัว ความกระฉับกระเฉง และสมาธิในระดับ "สูง"
ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ประโยชน์หลักของการแช่น้ำแข็งสอง-นาทีคือการเร่งเวลาการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าจะมีผลเช่นเดียวกันกับการปรับตัวของกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป
ไม่มีวิธีใดที่จะคาดการณ์ผลกระทบระยะยาว-ของการอาบน้ำน้ำแข็งได้อย่างแม่นยำ อย่างไรก็ตาม นักกีฬาหลายคนรายงานว่าพบว่าสิ่งนี้เป็นเครื่องมือในการฟื้นตัวที่มีคุณค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลด-อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าหลังจาก-ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหรือออกกำลังกายที่มีความอดทน
สมองของคุณจะกระจ่างใสในทันทีเนื่องจากมีการปล่อย-ธรณีเคมีชีวภาพ ซึ่งช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้า และช่วยตอบปัญหาหมอกที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ ผลที่สดใสซึ่งมาพร้อมกับประสบการณ์นี้แสดงให้เห็นในการศึกษาวิจัยว่ามีพลังอย่างมากเนื่องจากมีโดปามีนและนอร์เอพิเนฟรินในระดับสูง ซึ่งจะคงอยู่สูงขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการแช่น้ำเย็น โดปามีนเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกได้รับรางวัล แรงจูงใจ และความสุข ในขณะที่นอร์เอพิเนฟรินทำหน้าที่เหมือนคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติ สำหรับหลายๆ คน การแช่น้ำเย็นสอง-นาทีทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้สูงกว่าวิธีอื่นๆ ที่รวดเร็วในการปรับปรุงอารมณ์ของเรา (เช่น คาเฟอีน) ความรู้สึกสงบและความสำเร็จที่มาหาเราหลังจากความตกใจครั้งแรกหมดลงเป็นเวลาหนึ่งวันเต็มสำหรับหลายๆ คน
เมื่อเวลาผ่านไป เรากำลังพัฒนาความสามารถในการฟื้นตัวทางจิตผ่านการแช่น้ำเย็น เราพัฒนาความสามารถในการสงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับความเครียดเฉียบพลัน ผ่านการแช่น้ำเย็นอย่างสม่ำเสมอ เรากำลังฝึกสมองของเราไม่เพียงแต่จัดการกับความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายเท่านั้น แต่เรายังฝึกตัวเองให้เรียนรู้ว่าเราสามารถจัดการกับความรู้สึกตื่นตระหนกเมื่อเผชิญกับความยากลำบากได้ ด้วยเหตุนี้ การพัฒนาการตอบสนองประเภทนี้ผ่านการแช่น้ำเย็นจะช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น โดยลดความวิตกกังวลและเพิ่มความสามารถในการสงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับความทุกข์ยากที่ไม่คาดคิด
ประโยชน์ของระบบไหลเวียนโลหิตและภูมิคุ้มกันจากการแช่น้ำเย็น
ผลของการหดตัวของหลอดเลือดจากการแช่น้ำเย็นเกิดขึ้นหลังจากเข้าไปในห้องแช่น้ำเย็น และตามมาด้วยการระบายความร้อนอย่างรวดเร็วของหลอดเลือด (การขยายตัวของหลอดเลือด) หลังจากออกจากห้องแช่ เป็นผลให้หลังจากออกจากห้องแช่ ความรู้สึก "ดูด" เกิดขึ้น เนื่องจากเลือดสดที่มีออกซิเจนจะสูบฉีดกลับเข้าสู่แขนขาอย่างแท้จริง เมื่อเวลาผ่านไป กระบวนการของการหดตัวของหลอดเลือด-แสดงให้เห็นแล้วว่าทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นโดยการทำให้หลอดเลือดตอบสนองและยืดหยุ่นมากขึ้น ระยะเวลาที่รวดเร็วสอง-นาทีนั้นดีมากสำหรับสิ่งนี้ เพราะมันกระตุ้นปฏิกิริยาการฟื้นตัวอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ไม่สร้างภาระให้กับร่างกายมากเกินไป
นอกจากนี้ การสัมผัสความเย็นยังแสดงให้เห็นว่าสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าการแช่น้ำเย็น-บ่อยครั้งอาจทำให้จำนวนเม็ดเลือดขาวทั้งหมดเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งมีหน้าที่ในการต่อสู้กับโรคติดเชื้อ กลไกทางชีววิทยาที่ซ่อนอยู่ยังคงอยู่ในระหว่างการวิจัย แต่คิดว่าการตอบสนองแบบปรับตัวของร่างกายต่อความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความเย็น-จะเพิ่มความสามารถของร่างกายในการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ แม้ว่าเวลาสองนาทีอาจไม่เพียงพอในตัวเอง แต่ก็เพียงพอที่จะเริ่มกระบวนการกระตุ้นภูมิคุ้มกันควบคู่ไปกับสุขภาพที่ดีด้านอื่นๆ เช่น การนอนหลับที่เพียงพอและโภชนาการที่เหมาะสม
สำหรับผู้ที่มีระบบไหลเวียนโลหิตไม่ดีหรือมีอุณหภูมิร่างกายต่ำ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องคำนึงถึงว่าร่างกายจะตอบสนองต่อการแช่น้ำแข็งเป็นเวลาสองนาทีอย่างไร การแช่น้ำแข็งสองนาทีไม่ควรทำให้เกิดอาการชา เจ็บปวดแสนสาหัส หรือผิวหนังกลายเป็นสีฟ้า เริ่มต้นด้วย 30 ถึง 60 วินาทีและค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนร่างกายให้รับมือกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่รุนแรง จุดมุ่งหมายคือการสร้างความท้าทายเล็กๆ น้อยๆ ต่อความสามารถของร่างกายในการควบคุมตัวเอง แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองต้องเจ็บปวดและไม่สบายตัวมากเกินไป หลังจากใช้ซ้ำเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ผู้คนจำนวนมากรายงานว่ารู้สึกว่าสามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและการเกิดโรคหวัดได้มากขึ้น
ปรับปรุงรูปลักษณ์ของผิวหนังและเส้นผม
ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพภายในเท่านั้น การแช่น้ำเย็นสอง-นาทียังช่วยให้รูปลักษณ์ภายนอกของคุณดีขึ้นอีกด้วย น้ำเย็นจะปิดรูขุมขนในผิวหนัง ซึ่งช่วยลดวงกลมลูกตารอบดวงตา น้ำเย็นสามารถปรับปรุงโทนสีและความสดชื่นของใบหน้าได้ หลอดเลือดจะหดตัวเมื่อสัมผัสกับน้ำเย็น ช่วยลดรอยแดงและบวม รวมถึงอาการสงบของสิวและโรซาเซีย คนส่วนใหญ่จะพบว่ารูปร่างหน้าตาโดยรวมมีสุขภาพดีและดูอ่อนเยาว์มากขึ้น ทำให้พวกเขารู้สึกมีชีวิตชีวาและตื่นตัวมากขึ้น
ผลเชิงบวกเช่นเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับเส้นผมของคุณ น้ำเย็นจะทำให้ชั้นหนังกำพร้าของเส้นผมกระชับขึ้น ทำให้ผมเงางามและไม่ชี้ฟูน้อยลง พร้อมทั้งกักเก็บความชื้นเพื่อป้องกันไม่ให้สูญเสียน้ำมันตามธรรมชาติของเส้นผม แม้ว่าน้ำร้อนจะดึงความชื้นออกจากหนังศีรษะและทำให้แห้ง แต่น้ำเย็นช็อคชั่วคราวจะช่วยบรรเทาอาการคันและลดปริมาณไขมันที่เกิดจากหนังศีรษะได้ ดังนั้น การแช่น้ำแข็งอย่างรวดเร็วจึงเป็นวิธีธรรมชาติที่ปราศจากสารเคมี-ในการเพิ่มรูปลักษณ์และความรู้สึกของเส้นผมและผิวหนังโดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์หรือค่าใช้จ่ายราคาแพงใดๆ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ระยะเวลาที่คุณสัมผัสกับน้ำเย็นควรเป็นระยะเวลาสั้นๆ และสม่ำเสมอ การใช้เวลามากเกินไปในน้ำเย็นจะทำให้ผิวแห้งหรือแตกในที่สุด เนื่องจากการหยุดชะงักของเกราะป้องกันที่ร่างกายสร้างขึ้น กิจวัตรสอง-นาทีทำให้เกิดความสมดุลที่เหมาะสม เนื่องจากจะทำให้ผิวหนังและเส้นผมกระชับและปิดผนึก แต่จะไม่ทำให้เกิดความแห้งหรือระคายเคือง การจับคู่การแช่ตัวสอง-นาทีกับกิจวัตรการให้ความชุ่มชื้นหลังการแช่ตัวจะช่วยเพิ่มผลกระทบเชิงบวกต่อรูปลักษณ์ของผิวหนังและเส้นผม
จิตตานุภาพและวินัยที่เพิ่มขึ้น
ของขวัญที่ทรงพลังที่สุดที่ให้คุณใช้เวลาเพียงสอง-นาทีคือการปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจและระเบียบวินัย ไม่มีวิธีที่ง่ายหรือสะดวกสบายในการเข้าสู่น้ำเย็นยะเยือก-มีแต่ความมุ่งมั่นเท่านั้นที่จะลุกขึ้นและทำมัน แม้ว่าแรงกระตุ้นทุกครั้งจะบอกคุณว่าอย่าทำก็ตาม การตัดสินใจลงน้ำเย็นก็เสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจได้ การกระทำที่กล้าหาญนี้ทุกวันจะช่วยปรับสภาพจิตใจของคุณให้จำไว้ว่าคุณยังคงเป็นนายของปฏิกิริยาของตนเอง แม้จะต้องเผชิญกับความรู้สึกไม่สบายก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ความสามารถในการฟื้นตัวที่พัฒนาขึ้นจากประสบการณ์-การสัมผัสกับน้ำเย็นจะแปลไปสู่ด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ รวมถึงการทำงานให้ตรงตามกำหนดเวลาและการรับมือกับความท้าทายที่บ้าน
นอกจากความสามารถทางจิตแล้ว วินัยที่สร้างขึ้นจากการสัมผัสกับน้ำเย็น-ยังช่วยให้คุณรู้สึกถึงสิทธิ์เสรีอีกด้วย การเข้าสู่น้ำเย็นเป็นประจำและเอาชนะมันจะสร้าง-ความมั่นใจในตนเองในความสามารถของคุณในการเผชิญกับความท้าทายที่เผชิญหน้า- ความรู้สึกของการเสริมอำนาจนี้ช่วยลดแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งหรือหลีกเลี่ยงงานยากๆ หลายคนที่สัมผัสน้ำเย็น-รายงานว่ารู้สึกกระตือรือร้นมากขึ้นและกลัวที่จะเสี่ยงน้อยลง ช่วงเวลาสอง-นาทีนั้นสำคัญมากสำหรับสิ่งนี้ มันนานพอที่จะยากจริงๆ แต่สั้นพอที่จะสร้างนิสัยได้โดยไม่ซ้ำซ้อน
สุดท้ายนี้ไม่สามารถละเลยแง่มุมทางสังคมได้ การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่นที่ได้ทำตามที่อธิบายไว้ข้างต้นจะสร้างความผูกพันระหว่างผู้คนเนื่องจากความอ่อนแอและความเข้มแข็งที่มีร่วมกัน ผู้คนพบว่าการกระโดดสอง-นาทีเป็นมากกว่าแค่การเสริมรูปลักษณ์ของตน พวกเขาพบว่าสิ่งนี้เป็นสัญลักษณ์ของความมุ่งมั่นในการเป็นคนที่ดีขึ้นผ่านการปรับปรุง และการเติบโตนั้นเกิดขึ้นเนื่องจากความรู้สึกไม่สบาย ซึ่งเป็นความรู้สึกชั่วคราว ในขณะที่การเติบโตเชิงบวกจะคงอยู่ตลอดชีวิต
