Ice Bath หรือที่เรียกอีกอย่างว่าการแช่น้ำเย็น- กำลังมีจำนวนเพิ่มมากขึ้น โดยเห็นได้จากโพสต์บนโซเชียลมีเดียจากคนดังและหน่วยพักฟื้นในทีมกีฬาอาชีพ อย่างไรก็ตาม คำถามที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับการอาบน้ำแข็งนั้นไม่ใช่คำถามที่ว่า "จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณลงไปในอ่างน้ำแข็ง" แต่ “เหตุใดปรากฏการณ์นี้จึงแพร่หลายนัก?” นอกจากนี้ การแช่น้ำเย็นยังมีประโยชน์ทางสรีรวิทยาอีกมากมายมากกว่าแค่ทำให้ร่างกายเย็นลง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวางร่างกายของคุณลงในอ่างน้ำแข็งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียน การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่งทางจิต การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น และการฟื้นฟูจังหวะการเต้นของหัวใจ เพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบของการอาบน้ำแข็งในร่างกายอย่างแท้จริง เราต้องเริ่มต้นด้วยการพิจารณาทั้งชั้นทางกายภาพและจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัตินี้ ดังนั้น เราจะมาเจาะลึกลงไปอีกถึงกระบวนการที่เกิดขึ้นใต้พื้นผิวเมื่อเราจมลงไปในน้ำแข็ง
การช็อกด้วยความร้อนและการตอบสนองการไหลเวียนของเลือดทันที
เมื่อร่างกายของคุณลงไปในน้ำน้ำแข็ง ร่างกายจะกระตุ้นการตอบสนองที่เรียกว่าการตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" ทันที เมื่อถึงจุดนี้ หลอดเลือดทั่วร่างกายจะเข้าสู่กระบวนการที่เรียกว่าการหดตัวของหลอดเลือด ซึ่งทำให้เลือดถูกบีบออกจากบริเวณรอบข้างและเข้าสู่บริเวณแกนกลางของร่างกาย วัตถุประสงค์ของกระบวนการนี้คือเพื่อปกป้องอวัยวะภายในจากอุณหภูมิที่เย็นจัดของน้ำแข็ง นอกจากนี้ยังมีอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการหายใจเร็วเพิ่มขึ้นในระยะสั้นที่มาพร้อมกับประสบการณ์แช่น้ำแข็ง ปฏิกิริยาของร่างกายของคุณต่อความเย็นกะทันหันคือการตอบสนองต่อความเครียดทางร่างกายในทันที โดยเฉพาะต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ตราบใดที่คุณมีสุขภาพที่ดี การตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดจากความเย็นจะสร้างผลกระทบต่อการปรับสภาพหัวใจ เหมือนกับการฝึกแบบเป็นช่วง เมื่อคำนึงถึงว่าการตอบสนองครั้งแรกนั้นจะทำให้ร่างกายของคุณช็อคในขณะที่ลงน้ำเย็น
การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดในการไหลเวียนโลหิตของคุณเกิดขึ้นหลังจากออกจากอ่างน้ำแข็งและอุ่นเครื่องอีกครั้ง เมื่อร่างกายอบอุ่น ร่างกายของคุณจะมีการขยายตัวของหลอดเลือด ซึ่งทำให้ออกซิเจน-อุดมไปด้วยเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อจากหลอดเลือดที่สร้างขึ้นใหม่ซึ่งเพิ่งสร้างขึ้นโดยกระบวนการทำให้ร้อนขึ้น ร่างกายของคุณใช้เลือดเก่า (ปราศจากออกซิเจน) เพื่อขับของเสีย (ใช้ทางเมตาบอลิซึม) ออกมา และดึงสารอาหาร-ในเลือดที่อุดมไปด้วย ทำให้เกิดระบบ "ฟลัช" ของการถ่ายโอนสารอาหารและกำจัดของเสีย การหดตัวและขยายหลอดเลือดซ้ำๆ จะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการไหลเวียนของเลือด ลดการอักเสบของข้อต่อและกล้ามเนื้อ และเร่งการกำจัดกรดแลคติคและของเสียจากการเผาผลาญอื่นๆ ออกจากร่างกายของคุณ
การฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ
นานมาแล้วก่อนที่จะมีหลักฐานแสดงคุณประโยชน์เชิงบวกจากการแช่น้ำแข็งในทางวิทยาศาสตร์ นักกีฬาก็คุ้นเคยกับคุณประโยชน์ของการแช่น้ำแข็งอยู่แล้วหลังการฝึกซ้อม ผลจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ส่งผลให้เส้นใยกล้ามเนื้อมัดเล็กฉีกขาด ทำให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบเล็กน้อยต่ออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ (กระบวนการสมานแผลตามธรรมชาติ) และส่งผลให้กล้ามเนื้อปวดช้าลง การแช่น้ำเย็นสามารถปิดกั้นปลายประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยจะป้องกันการสร้างเนื้อเยื่อที่เสียหายขึ้นใหม่ และลดอาการบวมและการกระตุกของกล้ามเนื้อ หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการแช่ในน้ำแข็งเป็นเวลา 10-15 นาทีอาจลดการรับรู้ความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้อย่างมากภายใน 24-72 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ช่วยให้นักกีฬาจัดการภาระการฝึกซ้อมได้ดีขึ้น เนื่องจากสามารถฝึกได้บ่อยขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้ามากนัก
แต่มีความขัดแย้งอย่างมากในชุมชนวิจัยเวชศาสตร์การกีฬา การศึกษาบางชิ้นระบุว่าการแช่น้ำแข็งช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราวแต่อาจขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อ การอักเสบไม่ใช่เรื่องเลวร้าย มันทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการพัฒนากล้ามเนื้อ การลดการอักเสบมากเกินไปอาจทำให้ระยะเวลาในการปรับตัวยาวนานขึ้น ดังนั้นในขณะที่นักกีฬาอาจรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น แต่กล้ามเนื้ออาจใช้เวลานานกว่าจึงจะแข็งแรงขึ้น หลายๆ คนได้นำแนวทาง "การบำบัดแบบตรงกันข้าม" มาใช้ โดยการใช้ความเย็นและความร้อนร่วมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์จากทั้งสองวิธี
สำหรับนักกีฬาที่ต้องการให้ความสำคัญกับการฟื้นตัวในแต่ละวันมากกว่าการเจริญเติบโตมากเกินไป การแช่น้ำแข็งอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยจัดการความต้องการของโปรแกรมการฝึกซ้อม
ผลกระทบทางจิตวิทยาของการอาบน้ำแข็ง
แม้ว่าประโยชน์ทางสรีรวิทยาของการแช่น้ำแข็งจะเห็นได้ชัด แต่การใช้อ่างน้ำแข็งก็มีข้อดีทางจิตวิทยาเช่นกัน การฝึกจิตใจให้ทนต่อความเครียดเฉียบพลันเป็นข้อดีอย่างหนึ่ง และประโยชน์จะเกิดขึ้นในเวลาที่แตกต่างจากที่ได้รับจากการปรับตัวทางสรีรวิทยา เมื่อคุณสมัครใจลงไปในน้ำที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า 32 องศา F ในหลาย ๆ ด้าน คุณกำลังฝึกสมองให้รับมือกับความเครียดเฉียบพลัน ในตอนแรก ร่างกายของคุณจะรู้สึกตื่นตระหนก หายใจเข้าลึกๆ และสัญชาตญาณในการหลบหนี ความรู้สึกเหล่านี้แสดงถึงระบบเตือนภัยของร่างกาย การกระทำโดยจมอยู่ใต้น้ำ หายใจระบายความรู้สึกไม่สบาย และความสงบนิ่งจะสอนสมองของคุณว่าความรู้สึกของการอาบน้ำน้ำแข็งไม่เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามทางกายภาพใดๆ อันที่จริง มันเป็นรูปแบบหนึ่งของการปลูกฝังตัวเองให้พ้นจากความเครียดเฉียบพลันในอนาคต โปรแกรมประเภทนี้ใช้เพื่อพัฒนาความสามารถในการฟื้นตัวทางจิตในการทหารและการเผชิญเหตุฉุกเฉิน ความวิตกกังวลพื้นฐานของคุณมีแนวโน้มลดลงอันเป็นผลมาจากการอาบน้ำแข็งอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่ง ร่างกายจะคุ้นเคยกับประสบการณ์ความวิตกกังวลในระดับสูงตั้งแต่วัยผู้ใหญ่ตอนต้น และสามารถปรับตัวและฟื้นตัวจากสถานการณ์ตึงเครียดได้เร็วขึ้น การปล่อยนอร์อิพิเนฟรินออกจากร่างกายระหว่างและหลังสัมผัสความเย็นยังมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มอารมณ์และสมาธิอีกด้วย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Medical Hypotheses ระบุว่าการแช่ตัวในน้ำแข็ง-น้ำเย็นเป็นเวลานานจะทำให้บุคคลหนึ่งมีระดับนอร์เอพิเนฟรินเพิ่มขึ้นตั้งแต่ 200-300% สิ่งนี้อาจช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นและเพิ่มความชัดเจนในสภาพจิตใจ
บุคคลจำนวนมากที่อาบน้ำในน้ำแข็งรายงานว่ารู้สึกอิ่มเอิบและผ่อนคลายหลังจากออกจากน้ำเย็นจัดไปหลายชั่วโมง ความรู้สึกนี้ (มักเรียกว่า "หลัง-น้ำแข็งสูง") เกิดขึ้นโดยกระแสเอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดขึ้นที่ส่วนท้ายของอ่างน้ำแข็ง และการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของร่างกาย ร่างกายจะรับรู้เมื่อภัยคุกคามที่เกิดขึ้นทันทีสิ้นสุดลงและจะปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้ออกมาเพื่อเป็นการบ่งชี้ให้สงบลง การอาบน้ำแข็งเป็นทางเลือกทางธรรมชาติแทนยาเพื่อการฟื้นฟูสภาพจิตใจ
เพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ
การแช่น้ำแข็งยังเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย เมื่อบุคคลสัมผัสกับน้ำเย็น ร่างกายจะกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ซึ่งจะส่งสัญญาณการปล่อยเซลล์เม็ดเลือดขาว โดยเฉพาะเซลล์เม็ดเลือดขาวและเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ เซลล์เม็ดเลือดขาวประเภทนี้ทำหน้าที่เป็นด่านแรกในการป้องกันการติดเชื้อต่างๆ รวมถึงมะเร็ง การศึกษาในปี 2014 ในประเทศเนเธอร์แลนด์แสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำเย็นเป็นประจำทุกวันจะช่วยเพิ่มจำนวนโมโนไซต์ (เซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่ง) ในผู้เข้าร่วม โดยเสนอว่าการสัมผัสน้ำเย็น-อาจช่วยเฝ้าระวังภูมิคุ้มกันโดยเพิ่มการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกาย ดังนั้น ในขณะที่การอาบน้ำในน้ำแข็งไม่สามารถรักษาโรคไข้หวัดได้ แต่การอาบน้ำเป็นประจำอาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น โดยมีอาการเจ็บป่วยน้อยลงและรุนแรงน้อยลง การแช่น้ำเย็นมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความสมดุลของโปร-การอักเสบและต้าน-ไซโตไคน์ที่ต้านการอักเสบในร่างกาย การอักเสบเรื้อรังระดับต่ำ-อย่างเป็นระบบเป็นปัจจัยเงียบที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย รวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง โรคหัวใจและโรคภูมิต้านตนเอง การกระตุ้นการตอบสนองต่อการต้านการอักเสบ-เป็นประจำผ่านความเครียดจากความเย็นอาจช่วยจัดการกับอาการอักเสบเรื้อรังทั่วร่างกายได้ นอกจากจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อแล้ว การแช่น้ำเย็นยังส่งผลต่อสมองด้วย และผลการศึกษาเบื้องต้นบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการบำบัดด้วยน้ำเย็นมีศักยภาพในการลดการอักเสบของระบบประสาท ซึ่งเป็นวิถีทางทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท แม้ว่ายังคงมีงานวิจัยที่กำลังดำเนินอยู่เกี่ยวกับการบำบัดด้วยน้ำเย็นซึ่งเป็นทางเลือกที่เป็นไปได้ในการลดการอักเสบทั่วร่างกาย มีหลักฐานที่น่าสนใจว่าการใช้อ่างน้ำแข็งอาจเป็นกลยุทธ์-ต้านการอักเสบทั่วร่างกายที่มีประสิทธิผล
การค้นพบที่สำคัญที่สุดประการที่สองในการวิจัยการสัมผัสความเย็นคือไขมันชนิดพิเศษในร่างกายที่เรียกว่าเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล (BAT) หรือเรียกง่ายๆ ก็คือ "ไขมันสีน้ำตาล" ไขมันสีน้ำตาลทำหน้าที่แตกต่างจากไขมันสีขาว เนื่องจากไขมันจะกักเก็บพลังงาน (แคลอรี่) ในขณะเดียวกันก็เผาผลาญพลังงาน (แคลอรี่) เพื่อสร้างความร้อน (thermogenesis) ไปพร้อมๆ กัน การแช่น้ำเย็น- (CWI) กระตุ้น BAT เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ (การสร้างความร้อน) เพื่อรักษาอุณหภูมิภายใน (แกนกลาง) ของร่างกายให้คงที่เมื่อสัมผัสกับความเย็น การศึกษาพบว่าการสัมผัสความเย็นเป็นประจำ (CWI) จะเพิ่มทั้งปริมาตรและกิจกรรมของ BAT ส่งผลให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้น (อัตราการเผาผลาญขณะพัก) ดังนั้นเมื่อมีปริมาณ BAT มากขึ้นและกิจกรรมของ BAT ที่เพิ่มขึ้น ผู้ที่มี BAT ในปริมาณที่สูงกว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่พักผ่อนมากกว่าคนที่ไม่มีปริมาณ BAT สูง
นอกจากประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนักตัวแล้ว ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น (อัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น) ยังมีผลกระทบที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความไวของอินซูลินอีกด้วย การดูดซึมกลูโคสที่ดีขึ้นโดยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและไขมันสีน้ำตาลจะช่วยลดภาระงานของตับอ่อนในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การศึกษาที่ทำกับหนูแนะนำว่าการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมด้วยความเย็นจะเพิ่มความไวของอินซูลินได้ 20% ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 การแช่น้ำแข็งไม่สามารถทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำได้ แต่สามารถใช้เป็นแนวทางเสริมที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคเมตาบอลิซึมและ/หรือโรคอ้วนได้ ในสถานการณ์นี้ การสัมผัสกับความเย็นทำหน้าที่เป็นสัญญาณการเผาผลาญไปยังร่างกายเพื่อเพิ่มความสามารถในการใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ
จังหวะการเต้นของหัวใจและคุณภาพการนอนหลับ
การพัฒนากิจวัตรการอาบน้ำด้วยน้ำแข็งอย่างสม่ำเสมออาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับโดยรวม แม้ว่าจะส่งผลทางอ้อมก็ตาม โดยพื้นฐานแล้วอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายลดลงเกิดขึ้นหลังจากการกระโดดลงเนื่องจากความเย็น ร่างกายจะลดอุณหภูมิแกนกลางลงเพื่อให้สามารถกระตุ้นและรักษาการนอนหลับลึกได้ การสัมผัสกับน้ำเย็นจะทำให้กระบวนการทำความเย็นเร็วขึ้น ซึ่งช่วยให้บุคคลสามารถนอนหลับลึกได้เร็วยิ่งขึ้น และช่วยให้นอนหลับได้ช้าลง- หลายๆ คนรายงานว่าการอาบน้ำเย็นในน้ำแข็งก่อนนอนเกิดขึ้นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และทำให้นอนหลับได้ลึกขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้นในสภาพอากาศอบอุ่นหรือในช่วงที่อากาศร้อนเป็นเวลานาน
นอกจากนี้ เมื่อสัมผัสกับความเย็น แอมพลิจูดของการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมินาฬิกาตามธรรมชาติจะเพิ่มขึ้น อุณหภูมิที่เย็นก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นยังทำหน้าที่เป็น "สัญญาณบอกเวลา" เพื่อบอกนาฬิกาหลักในสมองของคุณ (SCN) ว่าคุณกำลังอยู่ในช่วงไหนของวัน การผสมผสานระหว่างการสัมผัสความเย็นในตอนเช้า (ซึ่งช่วยเพิ่มความตื่นตัวและระดับคอร์ติซอลตามธรรมชาติ) ร่วมกับอ่างน้ำแข็งในตอนเย็น จะสร้างสัญญาณจังหวะที่แตกต่างกันสองสัญญาณเพื่อตื่นขึ้นด้วยความตกใจในตอนเช้าและคลายตัวในตอนกลางคืน การใช้การแช่น้ำเย็นเพื่อช่วยประสานนาฬิกาชีวภาพของคุณกับตารางเวลาที่แท้จริง คุณสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ-ได้โดยไม่ต้องใช้สารเคมีหรือยาใดๆ
อีกวิธีหนึ่งที่น้ำเย็นช่วยในเรื่องสุขภาพผิวและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคือการกระชับผิว ลดอาการบวมบริเวณใบหน้า และทำให้รูขุมขนและริ้วรอยดูจางลง การหดตัวของหลอดเลือดเมื่อสัมผัสกับน้ำเย็นจะป้องกันไม่ให้ของเหลวรั่วไหลเข้าสู่เนื้อเยื่อรอบๆ ดังนั้นการประคบเย็นจึงมักใช้เพื่อลดอาการบวมและรอยคล้ำรอบดวงตา การหดตัวและการขยายหลอดเลือดสลับกันจะให้ผลเช่นเดียวกับการนวดเบาๆ สำหรับระบบน้ำเหลือง (ช่วยกำจัดสารพิษ) จึงช่วยลดการเกิด "เปลือกส้ม" ที่เกิดจากเซลลูไลท์ นักอาบแดดมักรายงานว่าผิวของตนดูสว่างขึ้นและมีเนื้อสัมผัสที่แน่นขึ้น
น้ำเย็นสามารถใช้รักษาโรคผิวหนังอักเสบเรื้อรัง เช่น กลากและโรคสะเก็ดเงินได้ชั่วคราว อุณหภูมิที่เย็นจะทำให้สัญญาณประสาทที่ทำให้เกิดอาการคันชา และฤทธิ์ต้าน-การอักเสบของความเย็นจะช่วยบรรเทาอาการอักเสบจากโรคผิวหนังอักเสบเรื้อรังหรือโรคสะเก็ดเงินได้- สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าน้ำเย็นอาจทำให้บางคนแห้งหรือระคายเคืองได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผิวหนังถูกทำลายไปแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทามอยเจอร์ไรเซอร์หลังแช่ในน้ำแข็ง และจำกัดการแช่ในอ่างน้ำแข็งระหว่าง 10 ถึง 15 นาที เพื่อป้องกันความเสียหายต่อผิว การแช่น้ำแข็งอาจเป็นประโยชน์ต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เช่น เส้นเอ็นและเอ็น เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและลดการอักเสบ ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลง และฟื้นตัวจากอาการเคล็ดหรือเอ็นอักเสบได้เร็วขึ้น
เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่าง มีความเสี่ยงและข้อควรระวังที่ต้องคำนึงถึงเมื่อพูดถึงการแช่น้ำแข็ง และไม่ใช่ทุกคนควรใช้อ่างน้ำแข็ง อันตรายที่เกิดขึ้นทันทีที่สุดคือการกระแทกของน้ำเย็นทำให้คุณหายใจไม่ออกโดยไม่สมัครใจ ซึ่งอาจทำให้คุณสูดน้ำเข้าไปได้หากคุณจมอยู่ใต้น้ำ นอกจากนี้ อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจอยู่แล้ว เช่น ความดันโลหิตสูงหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือเคยมีอาการหัวใจวาย การแช่น้ำแข็งอาจทำให้อาการของโรค Raynaud หรือความเสียหายต่อเส้นประสาทและการไหลเวียนไม่ดีแย่ลง สตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการแช่น้ำแข็ง เนื่องจากการตอบสนองต่อความเครียดอาจส่งผลต่อทารกในครรภ์ได้ ผู้ที่มีบาดแผลเปิด เพิ่งได้รับการผ่าตัด หรือติดเชื้อไม่ควรแช่เย็นจนกว่าจะหายจากอาการบาดเจ็บเหล่านี้จนหมด
แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีก็ยังต้องปฏิบัติตามมาตรการป้องกันที่จำเป็น และอย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ตามลำพัง{0}}หากคุณเริ่มรู้สึกว่าคู่ของคุณอาจช่วยคุณในการออกไปข้างนอกได้ เริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นและค่อยๆ เติมน้ำแข็ง โดยตั้งอุณหภูมิไว้ที่ระหว่าง 10 ถึง 15 องศา (50 ถึง 59 องศา F) ในช่วง 2-3 เซสชั่นแรกของคุณ และจำกัดเวลาของคุณในอ่างน้ำแข็งไว้ที่สูงสุด 10 นาที เหนือสิ่งอื่นใด ให้ฟังร่างกายของคุณและออกจากอ่างอาบน้ำทันทีหากคุณรู้สึกเวียนหัว คลื่นไส้ หรือมีอาการเจ็บหน้าอก หลีกเลี่ยงการแช่ตัวในน้ำแข็งภายใน 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารมื้อหนัก เนื่องจากทั้งสองคนแย่งชิงการไหลเวียนของเลือดและอาจส่งผลให้ระบบย่อยอาหารลำบาก สุดท้ายนี้ อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาเสพติดขณะแช่ตัวในน้ำแข็ง เพราะสารเหล่านี้จะลดความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิและตอบสนองต่อความเครียด
โดยสรุป การอาบน้ำในน้ำแข็งไม่ได้เป็นเพียงแฟชั่นหรือวิธีการพิสูจน์พลังใจ-แต่เป็นการแทรกแซงทั่วทั้งร่างกายของคุณ-โดยกระตุ้นหัวใจ กล้ามเนื้อ สมอง เซลล์ไขมัน และผิวหนัง การแช่น้ำแข็งจะทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับความเครียดชั่วคราวที่เกิดจากน้ำแข็ง ซึ่งสร้างระดับความยืดหยุ่นได้เหนือกว่าน้ำเย็น ทำให้เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการฟื้นตัว หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีการแข่งขันสูงหรือทำงานอย่างมืออาชีพที่มีงานยุ่ง ที่ต้องการความชัดเจนของจิตใจ และต้องการปรับปรุงการนอนหลับ การลดน้ำหนัก และการเผาผลาญ การแช่น้ำแข็งถือเป็นการปรับปรุงสุขภาพตามธรรมชาติ-โดยปราศจากยา เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใด มีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตาม หากคุณเข้าแช่ในอ่างน้ำแข็งด้วยการศึกษา ความเคารพ และความเต็มใจที่จะทนต่อความรู้สึกไม่สบายในระดับที่เหมาะสม สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวมได้ ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณเห็นรูปถ่ายของคนที่ยิ้มทั้งฟันที่พูดพล่อยๆ ในอ่างน้ำแข็ง จำไว้ว่ามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่สนับสนุนประโยชน์ของการแช่น้ำแข็ง
