เผยภาวะขาดน้ำ: อันตรายที่ซ่อนอยู่ของการซาวน่า
หลายปีที่ผ่านมา ห้องซาวน่าเป็นที่รู้จักในด้านการผ่อนคลายและดีท็อกซ์ ห้องซาวน่าถูกนำมาใช้ตั้งแต่เริ่มมีการอาบน้ำร้อนแบบฟินแลนด์ ห้องซาวน่ามีชื่อเสียงในด้านเทคโนโลยีอินฟราเรดในการบำบัดความร้อน แต่เมื่อเหงื่อออกกลายเป็นสาเหตุสำคัญของความกังวล ข้อดีของการใช้ห้องซาวน่าก็จะหายไป สิ่งที่ทำให้การซาวน่าน่าเพลิดเพลินอาจกลายเป็นอันตรายที่คาดไม่ถึงได้ เช่นนี้ ภาวะขาดน้ำอาจกลายเป็นสิ่งที่อาจเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดและในอัตราที่รวดเร็วที่สุด
เมื่อคุณเข้าห้องซาวน่า คุณจะเริ่มเหงื่อออก แนวคิดเรื่องการขับเหงื่อขึ้นอยู่กับกระบวนการควบคุมอุณหภูมิ การซาวน่าที่ดีอาจทำให้คนเสียน้ำไปหนึ่งถึงสองไพน์ภายใน 30 นาที สิ่งนี้ทำให้ปริมาตรเลือดลดลงและทำให้หัวใจของคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันเพิ่มเติมเพราะจะสูบฉีดเลือดอย่างแรงโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าภาวะขาดน้ำเริ่มต้นจากสัญญาณที่ไม่สบายใจก่อนที่จะร้ายแรง
เป็นที่เข้าใจกันว่าโรคลมแดดถือเป็นกรณีที่ร้ายแรงที่สุดของการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน-
เผยอันตรายจากภาวะขาดน้ำจากการซาวน่า
มีหลายคนที่คิดว่าห้องซาวน่ามีประโยชน์สำหรับการผ่อนคลายและล้างพิษเท่านั้น ห้องซาวน่าถูกประดิษฐ์ขึ้นเมื่อนานมาแล้วในประเทศฟินแลนด์ และเป็นที่รู้จักในด้านเทคโนโลยีการทำความร้อนแบบอินฟราเรด อย่างไรก็ตาม เวลาที่เหงื่อออกไม่ใช่เรื่องสนุกอีกต่อไปและกลายเป็นปัญหาแทน ห้องซาวน่ามอบความสุขให้กับชาวนาจนกระทั่งมีเหงื่อออกเกินขีดจำกัด ดังนั้นสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจกลับกลายเป็นปัญหาร้ายแรง นั่นก็คือ การขาดน้ำ ในกรณีนี้
เมื่อเข้าซาวน่าแล้วคุณจะต้องเหงื่อออกมาก อย่างไรก็ตาม การมีเหงื่อออกมีความหมายที่ซ่อนอยู่ เป็นการควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย ที่จริงแล้ว หลังจากทรีตเมนต์ซาวน่าอย่างดี คุณสามารถสูญเสียน้ำได้ถึง 2 ลิตรในเวลาเพียง 30 นาที ส่งผลให้เกิดการสูญเสียปริมาตรเลือดและความดันส่วนเกินในหัวใจ เนื่องจากจะต้องสูบฉีดเลือดโดยไม่มีออกซิเจนเข้าไป ภาวะขาดน้ำอาจเริ่มต้นด้วยอาการหลอกๆ เล็กน้อยที่บุคคลอาจสังเกตเห็นก่อนที่เขาจะประสบปัญหา โรคลมแดดแตกต่างจากอาการอ่อนเพลียจากความร้อน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและป่วย เนื่องจากโรคลมแดดมีอุณหภูมิร่างกายอยู่ที่ 104 องศาฟาเรนไฮต์ (40 องศาเซลเซียส) ขึ้นไป ในกรณีซาวน่า ปัญหาจะเพิ่มมากขึ้นเนื่องจากอากาศโดยรอบมักจะอุ่นกว่าผิวหนัง ส่งผลให้เหงื่อไม่สามารถระเหยได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อความชื้นเพิ่มขึ้น (เนื่องจากไอน้ำหรือวัตถุเปียก) กระบวนการทำความเย็นของการระเหยจึงเป็นไปไม่ได้ ร่างกายติดอยู่เหมือนอยู่ในเตาอบและไม่สามารถขจัดความร้อนที่ดูดซับไว้ได้
ภาวะลมแดดเป็นเรื่องยากเพราะอาการของโรคลมแดดอาจเข้าใจผิดว่าเป็นอาการอ่อนเพลียจากความร้อน - คุณอาจปวดศีรษะ ตะคริว และเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงก่อน แต่เมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณเริ่มเพิ่มขึ้น ปัญหาทางจิต (หงุดหงิด สับสน ปัญหาในการพูด หรือแม้แต่หมดสติ) อาจปรากฏขึ้นโดยไม่คาดคิด ผิวหนังอาจร้อนและแห้งได้ในกรณีที่เป็นโรคลมแดด เนื่องจากกระบวนการขับเหงื่อไม่ได้เกิดขึ้นแล้ว ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการตายของเซลล์ อวัยวะล้มเหลว และความเสียหายต่อระบบประสาทที่ไม่อาจรักษาให้หายได้ บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากการเจ็บป่วยเรื้อรัง-รวมทั้งความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคหัวใจ-พบว่าการรักษาความชุ่มชื้นและการไหลเวียนในร่างกายอย่างเหมาะสมเป็นเรื่องยาก ทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อผลร้ายบางประการจากการใช้ห้องซาวน่า แม้แต่ยาที่ออกแบบมาเพื่อรักษาปัญหาที่พบบ่อย เช่น ยาขับปัสสาวะหรือยาแก้แพ้ ก็สามารถมีปัจจัยรวมได้ เนื่องจากยาเหล่านี้สามารถปรับรูปแบบเหงื่อออกของร่างกายหรือการทำงานของไตได้
ไลฟ์สไตล์ทำให้อันตรายเหล่านี้แย่ลงไปอีก ตัวอย่างเช่น การดื่มก่อนหรือระหว่างการซาวน่าเป็นอันตราย เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นสารขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น ขณะเดียวกันก็ทำให้การตัดสินใจของตนเองแย่ลง และส่งผลให้ยากต่อการสังเกตเห็นสัญญาณเริ่มต้นของความร้อนสูงเกินไป อีกตัวอย่างหนึ่งของพฤติกรรมการซาวน่าที่ไม่เหมาะสมก็คือการไปซาวน่าหลังออกกำลังกายหนักๆ โดยที่การออกกำลังกายนี้ไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำก่อน ผู้มาใหม่และผู้มาเยือนเป็นครั้งคราวมีความเสี่ยงเป็นพิเศษเนื่องจากอาจขาดกระบวนการปรับตัวที่ผู้เยี่ยมชมทั่วไปต้องเผชิญ การต่อสู้กับความรู้สึกไม่สบายเป็นความเข้าใจผิดที่อาจส่งผลร้ายแรง
ข้อควรระวังโดยการเรียนรู้: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการใช้งานซาวน่าอย่างปลอดภัย
ข่าวดีก็คือว่าความเสี่ยงทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการใช้ห้องซาวน่าสามารถกำจัดได้ด้วยพฤติกรรมที่ได้รับข้อมูลเพียงเล็กน้อย การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นก้าวแรกสู่ความปลอดภัย ขอแนะนำให้ผู้ใช้บริโภคน้ำ 16 ถึง 20 ออนซ์ก่อนเซสชั่นซาวน่า และอย่างน้อย 8 ถึง 10 ออนซ์ทุกๆ 15 นาทีที่ใช้อยู่ในซาวน่า การบริโภคเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโตรไลต์สูง-อาจเพิ่มมูลค่าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานานหรือสำหรับผู้ที่มีระดับเหงื่อสูง อย่าดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ ใดๆ ก่อนหรือระหว่างการใช้ซาวน่า เนื่องจากอาจสร้างความรู้สึกไม่สบายท้องและทำให้ระบบของคุณช็อค แนะนำให้ดื่มน้ำเย็นๆ จะดีกว่า การให้ความชุ่มชื้นแก่ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากหลังจากออกจากห้องซาวน่า เนื่องจากร่างกายของคุณจะยังมีเหงื่อออกต่อไปอีกหลายนาทีหลังจากออกจากห้องซาวน่า
ขีดจำกัดเวลาและอุณหภูมิได้รับการแก้ไขแล้วและไม่สามารถละเมิดได้ แม้ว่าจะมีประเพณีที่แตกต่างกัน แต่คำแนะนำส่วนใหญ่บอกว่าคุณไม่ควรอยู่ภายในเกิน 15-20 นาที อุณหภูมิควรอยู่ในช่วงตั้งแต่ 150 องศา F ถึง 180 องศา F (65 องศา –82 องศา) แต่อาจจะเพียงพอที่จะลดอุณหภูมิลงได้ ขึ้นอยู่กับความอดทนของแต่ละบุคคล อย่าพยายาม "เข้มแข็งไว้" หากมีบางอย่างที่รู้สึกว่าไม่ถูกต้อง หากมีอาการคลื่นไส้ หัวใจเต้นเร็ว ปวดศีรษะ หรือจำเป็นต้องนอนต้องออกไป การอาบน้ำหรือพักผ่อนในสถานที่ที่มีอุณหภูมิสมดุลจะช่วยให้ร่างกายกลับมารู้สึกเป็นปกติอีกครั้ง การฟังร่างกายของคุณไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่การใส่ใจต่อสัญญาณของร่างกายเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการได้รับประโยชน์ทั้งหมดของซาวน่า
ตระหนักถึงเหตุฉุกเฉิน: จะทำอย่างไรและจะช่วยได้อย่างไร
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าต้องทำอย่างไรหากมีคนแสดงอาการลมแดดเมื่อใช้ซาวน่า ประการแรก คุณต้องพาบุคคลนั้นออกจากแหล่งความร้อนโดยเร็วที่สุด ประการที่สอง คุณควรวางบุคคลนั้นไว้ในที่เย็นและเริ่มทำให้บุคคลนั้นเย็นลง โดยควรถอดเสื้อผ้าออก และประคบเย็นที่บริเวณคอและรักแร้ หากบุคคลนั้นมีสติและสามารถกลืนได้ ก็สามารถให้น้ำหรือสารละลายไอโซโทนิกแก่เขา/เธอได้ แต่หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวานและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่บุคคลนั้นหมดสติ สับสนมาก หรืออาเจียน ไม่ควรให้น้ำแก่เขาเนื่องจากอาจทำให้สำลักได้ โทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินและดำเนินการระบายความร้อนต่อไป เป้าหมายคือการป้องกันลมแดดซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงรวมถึงการเสียชีวิตได้
