ห้องซาวน่าอาจใช้เพื่อผ่อนคลายหรือล้างพิษในร่างกาย แต่ยังกระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมนหลายอย่างที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ การรู้ว่าฮอร์โมนใดส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย อารมณ์ ความเครียด ระบบเผาผลาญ และการรับรู้ความเจ็บปวดหลังการใช้ซาวน่าสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมซาวน่าจึงรู้สึกดีหลังเซสชัน จากการทำความเข้าใจว่าซาวน่าใช้สารเอ็นโดรฟินอย่างไร รวมถึงวิธีที่ร่างกายปล่อยและใช้ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและการเจริญเติบโต เราจะเห็นว่าซาวน่ากระตุ้นเคมีในร่างกายของคุณได้อย่างไร เราจะมาดูฮอร์โมนหลักที่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อการใช้ห้องซาวน่าเป็นประจำ เพื่อให้คุณรู้สึกซาบซึ้งมากขึ้นกับแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพแบบเก่า-
เอ็นโดรฟินสูง: เอ็นโดรฟินช่วยบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติและความรู้สึกอิ่มเอิบเมื่อใช้ห้องซาวน่า หลายๆ คนเน้นว่าเอ็นโดรฟินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาบ่อยที่สุดจากการใช้ห้องซาวน่า เอ็นโดรฟินมักถูกเรียกว่าเป็นฮอร์โมน "รู้สึกดี" ของร่างกาย ผลิตโดยสมองและต่อมใต้สมองและ; ช่วยในการหยุดการส่งสัญญาณความเจ็บปวดและสร้างความรู้สึกอิ่มเอมใจเป็นหลัก การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อความเครียดจากความร้อนของร่างกาย เมื่ออยู่ในห้องซาวน่า อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยจะกระตุ้นให้ระบบประสาทรับรู้ถึงการเพิ่มขึ้นทีละน้อยนี้ว่าเป็นความเครียดรูปแบบเล็กน้อย ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อสิ่งนี้คือการกระตุ้นการปล่อยเบต้า-เอนดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือด เบต้า-เอ็นโดรฟินเป็นสารเคมีประเภทเดียวกันกับที่ปล่อยออกมาระหว่างกิจกรรมแอโรบิกเป็นเวลานาน ซึ่งสร้างความรู้สึก "นักวิ่งสูง" ที่เกิดขึ้นร่วมกับผู้ที่วิ่งระยะไกลหรือออกกำลังกายอย่างหนักอันเนื่องมาจากความเครียดทางร่างกาย (บางส่วน) ผลลัพธ์ที่ได้จะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น รู้สึกอึดอัดน้อยลงจากความไม่สบายกาย สัมผัสประสบการณ์การผ่อนคลายได้ตลอดทั้งวัน และอาจคงอยู่สองสามชั่วโมงหลังการซาวน่าด้วยเช่นกัน
ความสัมพันธ์แบบไดนามิกของคอร์ติซอล: การทำความเข้าใจธรรมชาติที่ซับซ้อนของการตอบสนองต่อความเครียด
ความสัมพันธ์ระหว่างการใช้ซาวน่ากับคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด มีความซับซ้อนและส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มข้นของการใช้ฮอร์โมนเหล่านี้ คอร์ติซอลผลิตในต่อมหมวกไตและมีบทบาทสำคัญในการให้พลังงานและการมุ่งเน้นทางจิต ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" ต่อความเครียด การได้รับความร้อนจากห้องซาวน่าในระยะสั้น-แบบเฉียบพลันจะทำให้ระดับการผลิตคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นชั่วคราว ซึ่งเป็นการตอบสนองตามปกติในการจัดการกับความเครียดจากความร้อนจากการใช้ห้องซาวน่า
การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลในช่วงแรกคือการตอบสนองที่ปรับตัวต่อประสบการณ์ของร่างกายกับความท้าทายด้านความร้อน ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และเพิ่มการรับรู้ต่อสิ่งแวดล้อม แต่ความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความท้าทายด้านความร้อนเพิ่มขึ้นอย่างกว้างขวางมากขึ้นโดยการควบคุมแกน HPA (ต่อมใต้สมอง-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต) ซึ่งเป็นระบบตอบสนองต่อความเครียดหลักของร่างกาย เกิดขึ้นจากการใช้ห้องซาวน่าอย่างสม่ำเสมอและปานกลางตลอดระยะเวลาที่นานขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป มีแนวโน้มว่าคอร์ติซอลพื้นฐานที่ต่ำกว่าจะถูกสร้างขึ้น และความสามารถในการปรับตัวเข้ากับความเครียดก็จะได้รับการพัฒนามากขึ้นเช่นกัน แนวคิดก็คือ ด้วยการควบคุมความเครียดเฉียบพลันในห้องซาวน่า เราสามารถ "ฝึก" ระบบต่างๆ ของร่างกายให้รับมือกับความเครียดรูปแบบอื่นๆ ได้ดีขึ้น ช่วยให้สามารถฟื้นตัวจากความเครียดเรื้อรังและปัญหาสุขภาพที่ตามมาได้
ประโยชน์สูงสุดประการหนึ่งของการใช้ห้องซาวน่าคือสามารถกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) HGH ผลิตโดยต่อมใต้สมอง; ช่วยส่งเสริมการฟื้นฟูและการเผาผลาญของเซลล์ ช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและสนับสนุนองค์ประกอบร่างกายโดยรวมที่แข็งแรง HGH ลดลงตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น ดังนั้นการเพิ่มปริมาณ HGH ในร่างกายอาจช่วยให้ดูอ่อนเยาว์และอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น
ผลการศึกษาพบว่าการใช้ซาวน่าแบบเฉียบพลันหรือซ้ำๆ อาจทำให้การผลิต HGH เพิ่มขึ้นอย่างมาก กลไกในการปล่อย HGH ในทั้งสองกรณีคือผ่านภาวะอุณหภูมิร่างกายสูงเกินไป (ความเครียดจากความร้อนหรือความร้อน) อุณหภูมิแกนกลางที่เพิ่มขึ้น และการกระตุ้นโปรตีนช็อกความร้อนจะกระตุ้นให้ร่างกายเริ่มกระบวนการบำบัดและการฟื้นฟูซึ่งกระตุ้นให้เกิดการปล่อย HGH ในบางกรณี การศึกษาพบว่า HGH สามารถเพิ่มสูงขึ้นได้ 2-5 เท่าหลังการซาวน่า การเพิ่มขึ้นของ HGH ที่เกิดจากการใช้ห้องซาวน่าสามารถช่วยในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ช่วยลดไขมัน ส่งเสริมความยืดหยุ่นของผิวหนัง เสริมสร้างกระดูก และส่งเสริมสุขภาพที่ยืนยาวและสุขภาพการเผาผลาญ การผ่อนคลายและผลกระทบทางสังคมของโปรแลคตินและออกซิโตซินจากการใช้ซาวน่า
ขณะพูดคุยถึงคุณประโยชน์ของห้องซาวน่า ส่วนใหญ่จะเน้นไปที่ฮอร์โมนทั่วไปที่ผลิตโดยความร้อน เช่น เอ็นโดรฟิน อย่างไรก็ตาม ยังมี-ฮอร์โมนที่เป็นที่รู้จักน้อยกว่า เช่น โปรแลคติน โปรแลกตินมีบทบาทสำคัญในการให้นมบุตร แต่ยังควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันตลอดจนกระตุ้นความรู้สึกสงบ ซึ่งในทางมานุษยวิทยาเรียกว่าฮอร์โมน "รู้สึกดี-" หลายๆ คนจะรู้สึกผ่อนคลายหรือผ่อนคลายหลังจากเข้าซาวน่าแบบเก่าๆ ซึ่งอาจเป็นผลจากระดับโปรแลกตินที่เพิ่มขึ้น
หากคุณพิจารณาว่าห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ถูกนำมาใช้แบบดั้งเดิมมานานหลายศตวรรษ การรวมตัวกับผู้อื่นด้วยวิธีที่สบายใจและไว้วางใจจะส่งเสริมการปล่อยฮอร์โมนออกซิโตซิน ซึ่งมักเรียกว่า "ฮอร์โมนความรัก" ในกรณีนี้ความร้อนไม่ได้ทำให้เกิดการผลิตออกซิโตซินโดยตรง แต่ด้วยการติดต่อทางสังคมภายในกลุ่มในขณะที่อยู่ในความสงบและแบ่งปันประสบการณ์ การตอบสนองของฮอร์โมนจะกลายเป็นผลที่จับต้องได้ของประโยชน์ต่อสุขภาพของห้องซาวน่า
การใช้ซาวน่าและการปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิและทนต่อความรู้สึกไม่สบายผ่านทางนอร์เอพิเนฟรีนและเบต้า-เอ็นโดรฟิน
อุณหภูมิที่สูงของห้องซาวน่าจะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกเนื่องจากการปล่อยนอร์เอพิเนฟริน (หรือที่เรียกว่านอร์อะดรีนาลีน) เข้าสู่กระแสเลือด นอร์อิพิเนฟรินเป็นสารสื่อประสาทที่เพิ่มความตื่นตัว มีสมาธิ รวมถึงการปลุกเร้า แต่ละครั้งที่มีคนก้าวเข้าไปในห้องซาวน่าที่ร้อนจัด อัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับนอร์เอพิเนฟรินพุ่งสูงขึ้น
นอกจากนี้ การรวมกันของนอร์อิพิเนฟรินและเบต้า-เอ็นโดรฟินที่เพิ่มขึ้น{0}}จะเปิดประตูสู่การเพิ่มความทนทานทั้งทางจิตใจและร่างกาย เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการทนต่อความรู้สึกไม่สบายจากความร้อน ผลลัพธ์ที่ได้คือการสร้างความยืดหยุ่น นี่คือสาเหตุที่ผู้ใช้ซาวน่าทั่วไปสามารถค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของเซสชันซาวน่าเมื่อเวลาผ่านไป โดยใช้การปรับอุณหภูมิ ความสามารถที่เพิ่มขึ้นในการจัดการกับความรู้สึกไม่สบายนี้สามารถนำไปใช้กับด้านอื่น ๆ ของชีวิตได้ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ต่อแต่ละบุคคล เนื่องจากไม่เพียงแต่ปรับความสามารถของร่างกายในการทำให้ตัวเองเย็นลงเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความตั้งใจทางจิตวิทยาที่มากขึ้นในการทนต่อความรู้สึกไม่สบายอีกด้วย
